这本手册是写给谁的
如果你是一个长期脑力劳动者、技术人、创业者、咨询师、设计师,或者任何"每天主要靠脑子工作"的人 —— 而你最近开始感觉:
- 早上起来不像睡过
- 周末怎么休息都恢复不过来
- 对以前喜欢的事提不起劲
- 知道应该改变,但每次行动都坚持不了一周
那么这本手册可能适合你。
这本手册不是写给谁的
- 想快速减肥、塑形的人(不是健身手册)
- 想被医生级别诊断的人(不替代专业医疗)
- 想要个性化方案的人(这是通用框架,不针对你个人)
- 期待 7 天就有大改变的人(这是 30 天 + 长期)
- 已经在严重抑郁、焦虑或健康危机中的人(请先寻求专业帮助)
这本手册讲什么
第一周 · 看见
你现在到底在什么状态,你的身体债到底有多深?
这一周不要求你"做"什么,只要求你"看见"。
第二周 · 减法
身体最大的敌人是过载。这一周教你怎么有节奏地减,而不是粗暴地停。
第三周 · 重建节律
让作息、饮食、运动重新有节律。不是每天打卡,而是建立一种"身体能预测"的生活。
第四周 · 长期复利
把 30 天的实验,变成可以走 5 年、10 年的复利路径。
这本手册不会让你
- 做激烈的减肥挑战
- 跟随 30 天打卡群
- 接受任何医疗诊断
- 一对一指导
- 加入社群陪跑
它是什么形态
一本 PDF 电子书(约 80 页),包含:
- 30 天每天的具体动作清单
- 每周一次的反思框架
- 4 个核心自测工具(可重复使用)
- 一份「身体债账单模板」(自填)
一次购买,永久使用。后续更新免费。
边界
这本手册是关于生活方式的写作和方法整理。它不构成医疗诊断、不替代专业建议、不针对任何特定疾病。如果你正在经历严重的健康问题,请优先寻求医生帮助。